8 conseils pour déménager sans se blesser!

Le 1er juillet arrive à grand pas, vous vivez dans vos boîtes et planifiez votre déménagement? Cet événement peut générer beaucoup de stress, de fatigue et rime parfois, malheureusement, avec blessure. Dans le blogue de la semaine passée, nous vous parlions de l’importance de la préparation physique dans le golf. Le déménagement n’étant pas un sport comme tel, il nécessite tout de même une bonne forme physique et un corps en santé. Cependant, étant donné que nous sommes déjà en juin, n’allez pas vous inscrire au gym pour vous préparer à déménager!

Voici quelques conseils qui vous seront tout de même très utiles pour éviter de vous blesser!

1. Le soulèvement de charge

• Gardez la charge près du corps pour diminuer le travail à effectuer par vos muscles.
• Serrez les abdominaux (Rentrez le nombril).
• Pliez les genoux et non le dos!
• Utilisez la force de vos jambes pour soulever les objets.

2. Prendre son temps

• Commencez par évaluer la situation : poids du matériel à déplacer, distance, obstacle…
• Dégagez l’espace afin d’avoir de la place pour circuler.
• Attachez de façon adéquate et sécuritaire les fils de vos électroménagers.
• Inscrivez sur vos boîtes si elles sont légères ou lourdes puis bien répartir le poids à l’intérieur. Cela vous préparera à l’effort à fournir.
• Ne charger pas vos boîtes pour qu’elles soient les plus lourdes possible! Faites 2-3 voyages de plus avec des boîtes plus légères. Ce sera peut-être un peu plus long, mais plus sécuritaire!

3. Lorsque vous travaillez, placez-vous!

• Ne travaillez pas à bout de bras, cela augmente inutilement la charge au bas du dos.
• Si vous avez à aller chercher quelque chose en hauteur, prenez un escabeau!
• Si vous travaillez accroupis, prenez le temps de déposer un genou au sol.
• Lorsque vous venez pour déposer une boîte, ne faites pas de torsion avec votre dos. Placez-vous face à l’endroit où vous voulez la déposer en pivotant sur vos pieds.

4. Travaillez en équipe!

• N’essayez pas de jouer au gros dur capable de tout transporter seul. Répartissez la charge. Demandez de l’aide, votre dos n’en sera que reconnaissant !

5. Prenez des pauses régulièrement

• N’oubliez pas de vous hydrater! Déménager reste un effort physique considérable.

 

 

 

6. Équipez-vous!

• Munissez-vous de sangles, chariot de manutention, diable… Le transport sera plus agréable!
• Des boîtes solides avec des poignées facilitent la préhension et le transport.
• Optez pour des chaussures confortables, stables et antidérapantes.

7. Échauffez-vous

•  Commencez par des boîtes plus légères vous évitera de perdre du temps et vous pourrez commencer progressivement votre déménagement.

8. Dormez!

• Le déménagement est un événement qui peut générer beaucoup de stress. Essayez de bien dormir et d’arriver en forme le jour J! Cela vous permettra d’être alerte et concentré dans ce que vous faites. Ce n’est pas nécessairement en levant des charges très lourdes que les blessures surviennent. Lorsque les charges sont plus légères, la musculature stabilisatrice peut être moins ‘’réveillée’’ et par le fait même, fait moins son travail.

 

Il est normal de ressentir quelques courbatures suite à un effort physique inhabituel. Cependant, si l’inconfort et les douleurs persistent après 72 heures, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé en qui vous avez confiance. Celui-ci saura vous conseiller et vous aider à vous remettre sur pied! Vous pouvez également consulter notre billet sur le blogue concernant l’application de chaud ou de froid.

En espérant que ces conseils vous soient utiles et rendent votre déménagement plus agréable!

Carolanne Gariépy

Thérapeute en réadaptation physique et étudiante en physiothérapie à l’Université Laval