10 arguments pour qu’une résolution devienne réalité!

10 arguments pour qu’une résolution devienne réalité!

Le mois de janvier est déjà bien débuté et vos résolutions sont prises. Pour beaucoup de gens, la santé est au cœur de ces résolutions et la remise en forme sera une partie intégrante de celles-ci. Nous avons pensé vous donner un petit coup de pouce, avec cet article, pour renforcer votre adoption de saines habitudes de vie.

• L’exercice, c’est payant et ça fonctionne!
  • C’est une façon efficace et sécuritaire de prévenir et de traiter plusieurs maladies chroniques comme les maladies du cœur, l’hypertension, le diabète, l’arthrose ainsi que les troubles anxieux et la dépression![1]

• En coupant une heure de votre temps passé devant la télévision par jour…
  • Vous pouvez diminuer votre risque de mortalité, d’obésité et de diabète de 7 à 11%?[2] Il y a beaucoup de bénéfices à adopter des comportements non sédentaires!

 

• Saviez vous que…
  • L’inactivité physique cause 5,3 millions de morts par année? (tabac 5.1 millions) [3]
  • La mauvaise alimentation et la sédentarité représentent 16,6% des causes de mortalité aux États-Unis? [4]

 

• La condition cardio-respiratoire est beaucoup plus déterminante que le poids sur le risque de mortalité. [5] Vous avez donc avantage à améliorer votre condition physique plutôt que de mettre toutes vos énergies dans la perte de poids.
  • Une personne en surplus de poids et en forme est plus en santé qu’une personne ayant un poids normal avec une mauvaise condition physique!

 

• L’exercice cardiovasculaire en endurance (ex: la marche) ainsi que le renforcement musculaire ont un effet favorable sur la douleur et sur l’incapacité liée à l’arthrose.[6-7] La marche a un effet favorable sur la douleur chronique liée aux atteintes musculosquelettiques. [8]
  • En résumé, faire de l’activité physique est sécuritaire pour les articulations. Sa pratique régulière et à faible impact favorise le renforcement graduel, stabilise et protège les articulations.

 

• Ayez des objectifs réalistes et affichez-les afin de les voir régulièrement
  • Vous avez en tête de perdre 10 kg en 1 mois? Il serait temps de remettre les pendules à l’heure. Cette perte de poids trop rapide ne sera pas saine. Penser plutôt à une perte de 0.5-1.0kg par semaine est beaucoup plus réaliste. Optez pour un mode de vie sain et des habitudes que vous gardez pour le reste de votre vie.

 

• Les recommandations canadiennes en matière d’activité physique suggèrent de faire, chez les adultes, au moins 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée à élevée par séance d’au moins 10 minutes
  • Cela représente environ 5 séances de 30 minutes par semaine. Par exemple, ce peut être 30 minutes continues, ou 3 fois 10 minutes dans votre journée… Il y a beaucoup de possibilités!
  • Même si vous n’atteignez pas le 150 minutes par semaine, augmenter votre niveau d’activité physique en général vous apportera des bénéfices.[9] Vous n’avez pas beaucoup de temps? Il a été démontré que 15 minutes d’activité par jour aurait un effet positif sur la santé. Un peu est mieux que rien du tout! 😉

 

• Soyez progressifs et constants
  • Le mois de janvier est débuté et la motivation est au top!!! Vous avez comme objectif de vous entraîner 5 fois par semaine durant une heure par séance. Cependant, depuis des années, vous étiez sédentaires… Augmenter de façon drastique votre volume d’activité physique vous expose à un risque de blessure élevé. De plus, vous fixer un objectif aussi élevé en terme d’investissement peut être difficilement atteignable, surtout quand la motivation commencera à disparaître… Oui, vous avez bien lu! La motivation, elle disparaîtra un jour! C’est à ce moment que votre détermination et votre discipline seront mises à l’épreuve. Soyons honnêtes, la pratique d’activité physique n’est pas toujours facile même chez les athlètes! Commencez doucement et apprenez à aimer ce que vous faites… Vous êtes capable! 🙂

• Augmenter son niveau d’activité physique/entrainement nécessite aussi de porter attention à son sommeil (qualité et durée!)
  • Si vous voulez que votre corps s’adapte à vos activités, vous devez lui fournir un sommeil de qualité. Pour les adultes, la fondation nationale du sommeil recommande de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

 

• Entourez-vous de personnes qui vous aideront à atteindre vos objectifs
  • Vous n’aimez pas faire de l’entraînement en salle? Prenez des cours en groupe, allez jouer au tennis avec un ami, inscrivez-vous dans une ligue de garage de hockey… Ce n’est pas seulement le gym qui met en forme! Pratiquer une activité que vous aimez améliorera l’adhésion à celle-ci.
  • Vous désirez participer à une première compétition de course à pied, commencer la musculation, vous sentir encadré? Faites appel à un kinésiologue! Ce professionnel de la santé est plus que compétent pour vous prendre en charge, répondre à vos besoins en terme d’entraînement et de changement d’habitude de vie.

 

Alors… qu’attendons-nous? Allons bouger!

 

Carolanne Gariépy, Thérapeute en réadaptation physique et étudiante en physiothérapie à l’Université Laval

 

Bibliographie

1. Exercise is medecine. URL: http://exerciseismedicine.org/canada/?l=3 Consulté le 13 janvier 2017
2.  A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015). Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults a systematic review and meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 162(2), 123–132
3. C. Wen, X. Wu (2012), Stressing harms of physical inactivity to promote exercise, The Lancet, vol. 380, p. 192-193
4. AH. Mokdad and al., Actual Causes of Death in the United States, Journal of the American Medical Association, vol: 270 (18) pp: 2207-2213
5. T. Church et al., (2005). Cardiorespiratory Fitness and Body Mass Index as Predictors of Cardiovascular Disease Mortality Among Men With Diabetes, Arch Intern Med, vol. 165, 2114-2120
6. I. Shrier (2004), Muscle dysfunction versus wear and tear as a cause of exercise related osteoarthritis: an epidemiological update, British journal of sports medicine, vol. 38, p. 526-535
7. C. Juhl, R. Christensen, E. Roos et al. (2014), Impact of exercise type and dose on pain and disability in knee osteoarthritis: A systematic review and meta-regression analysis of randomized controlled trials, Arthritis and Rheumatology, vol. 33, p. 622-636
8. S. O’Connor, M. Tully, B. Ryan et al. (2015), Walking exercise for chronic musculoskeletal pain: Systematic review and meta-analysis, Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, vol. 96 p. 724-734
9. D. Hupin, F. Roche, V. Gremeaux et al (2015)., Even a low-dose of moderate-to-vigorous physical activity reduces mortality by 22% in adults aged ≥60 years: a systematic review and meta-analysis, British Journal of Sports Medicine