Le sommeil… pas juste une perte de temps!
La période des Fêtes est à nos portes et nous faisons tranquillement un bilan de 2016. Bientôt, nous débuterons une nouvelle année. Qui dit début d’année dit… résolution? Nous pensons souvent à nous mettre en forme, nous entraîner, à bien manger… Avez-vous pensé, également, à mieux dormir pour améliorer votre santé? Dans les années 1960, les heures moyennes de sommeil se situaient entre 7 heures à 8,5 heures par nuit. Aujourd’hui, 50 % de la population dort moins de 7 heures par nuit pendant la semaine1. Voici pourquoi il est important de bien dormir, et suffisamment.
Selon l’Académie Américaine de la Médecine du sommeil, bien dormir:
- est vital pour la santé physique: augmente la performance, la productivité, combat les infections et protège des maladies chroniques
- est essentiel à la santé mentale: aide à balancer les humeurs et les émotions, permet d’être moins enclin à développer de l’anxiété et de la dépression
- augmente la mémoire et la concentration
- augmente la sécurité: rend alerte et prêt à réagir rapidement donc diminue le risque de faire des accidents de travail ou de la route
Ce qui peut contribuer à diminuer la qualité de votre sommeil:
- L’utilisation de la télévision, cellulaire, tablette… bref, les écrans! La lumière artificielle dégagée de ses appareils augmente la quantité de lumière artificielle captée par vos yeux et altère la production de mélatonine (hormone qui régule le sommeil).
- La consommation de caféine: en plus d’être un stimulant, celle-ci pourrait également avoir un impact négatif sur la régulation de la mélatonine.
- Le stress
- Avoir de la douleur
Saviez vous qu’une réduction de 1 heure à 1,5 heure du temps de sommeil, une seule nuit, engendre dès la journée suivante une diminution de plus de 30 % de la vigilance? (2)
La Fondation Nationale Américaine du Sommeil recommande de dormir entre 7 à 9 heures par nuit. Le train-train de la vie quotidienne est parfois très mouvementé et il peut être difficile d’atteindre cet objectif. Alors, si nous ne pouvons dormir plus longtemps, voici quelques trucs et astuces pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil:
- Être régulier et installer une routine: avoir une heure de coucher et de lever
- Si la nuit a été écourtée, faire une sieste dans la journée est souhaitée
- Dormir dans une pièce sombre et fraîche
- Ne pas utiliser d’appareils électroniques dans la chambre à coucher (déconnectez-vous dans tous les sens du terme! 😉 )
- Cesser l’utilisation d’appareils électroniques une heure avant d’aller se coucher
- Diminuer ou cesser la consommation de caféine après le diner
En cette période chargée de préparatifs pour les Fêtes, ainsi que durant ces belles célébrations de fin d’année, où nous voulons que tout soit parfait et à la hauteur des attentes, le sommeil est parfois négligé…
N’oubliez pas de prendre le temps de vous reposer, votre corps et votre tête vous en remercieront!
Carolanne Gariépy, thérapeute en réadaptation physique et étudiante en physiothérapie à l’Université Laval
Bibliographie:
- Morin Charles. Vaincre les ennemis du sommeil, Éditions de l’Homme, Canada, 1996.
- Bonnet MH, Arand DL. We are chronically sleep deprived. Sleep. 1995 Dec;18(10):908-11. Review. Article complet gratuit : www.journalsleep.org