Avantages, bienfaits et conseils pour le mois du vélo!

Saviez-vous que le mois de mai est le mois du vélo?

Voici 7 raisons pour lesquelles il est avantageux de faire du vélo selon Vélo Québec :

Durant la première année de déplacement vélo-travail, une perte de 6 kg est notée.
Il y a une augmentation de la productivité au travail de 4 à 15% .
Il y a une diminution du taux d’absentéisme de 15%!
En utilisant une combinaison du vélo-covoiturage-autobus-taxi plutôt que l’auto-solo, vous économiserez plus de 32 000$ sur 5 ans.
On évite les bouchons de circulation et s’est facile à stationner!
C’est écologique!
Et pour terminer… c’est agréable et votre santé en bénéficiera!

Cela vous a convaincu et vous avez envie de vous lancer dans l’adoption d’un mode de transport sain et actif?

Il sera donc important d’ajuster de façon adéquate votre vélo afin de vous assurer un confort optimal et de prévenir les blessures…

Tout d’abord, il est important de prendre en considération votre morphologie, vos préférences, vos blessures antérieures, vos objectifs… Bref, de savoir qui vous êtes!

Par la suite, une évaluation de votre mobilité et de votre flexibilité ainsi qu’une analyse biomécanique sur le vélo permettra de collecter les observations pertinentes. Votre perception est aussi importante pour permettre un ajustement adéquat, adapté à votre corps et en fonction de vos préférences.

1. Choisir un vélo adapté à sa grandeur

2. La position du pied sur la pédale

Pour que la position soit optimale, il faut déterminer le point milieu entre l’articulation du premier orteil et du petit orteil. La pédale devrait se retrouver à ce niveau

3. La selle

Il y en a plusieurs types et selon la largeur de votre bassin.
La selle doit être parallèle au sol. Le nez ne doit pas être pointé vers le haut ni vers le bas.
Une façon simple de vérifier si la selle est à la bonne hauteur est de positionner votre talon sur votre pédale lorsque celle-ci est en bas. Le genou devrait être complètement étendu. Lorsque vous repositionnerez votre pied à la bonne place sur la pédale, il devrait y avoir 30 degrés de flexion au genou.
Lorsque vous pédalez, le bassin devrait être fixe. S’il y a un déhanchement, la selle est probablement trop haute.
Il faut également s’assurer que la selle n’est pas trop reculée ni avancée. Cela pourrait causer des inconforts et d’éventuelles blessures aux genoux.

4. Le guidon

La hauteur du guidon idéale est celle qui vous permettra d’être penché vers l’avant aisément. Le cou, le dos et les épaules devraient être détendus. L’adoption de cette position dépendra du vélo mais également de votre souplesse. Si vous n’êtes pas particulièrement souple, un guidon plus haut fera en sorte que vous serez probablement plus confortable.

Comme vous pouvez le constater, il y a beaucoup de points à prendre en considération pour l’ajustement de votre vélo. Je vous conseille donc fortement de faire affaire avec des spécialistes formés qui sauront évaluer le tout et répondre à vos besoins. Soyez exigeants, cela améliorera votre confort et pourrait vous évitez bien des maux!

Sur ce, n’oubliez pas de respecter le code de la route et d’être prudent! Je vous souhaite une excellente saison!

Carolanne Gariépy

Thérapeute en réadaptation physique et étudiante au baccalauréat en physiothérapie à l’Université Laval