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6Jan, 2017

10 conseils pour bien manier la pelle

Le début de l’hiver 2016-2017 nous rappelle étrangement celui de 2008, célèbre pour ses 5 mètres de neige. Ce même hiver, nous avons eu beaucoup de patients victimes du pelletage. Voici donc quelques conseils pour vous épargner une visite à la clinique! 1) Le conseil numéro 1 : prendre votre temps. Pour éviter tout problème cardiaque ou toute blessure causée par un mouvement précipité, prévoyez une période plus longue! 2) Faites quelques gestes d’échauffement : quelques rotations du tronc, des épaules, des jambes pour délier les muscles et favoriser la […]
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16Déc, 2016

Le sommeil… pas juste une perte de temps!

La période des Fêtes est à nos portes et nous faisons tranquillement un bilan de 2016. Bientôt, nous débuterons une nouvelle année. Qui dit début d’année dit… résolution? Nous pensons souvent à nous mettre en forme, nous entraîner, à bien manger… Avez-vous pensé, également, à mieux dormir pour améliorer votre santé? Dans les années 1960, les heures moyennes de sommeil se situaient entre 7 heures à 8,5 heures par nuit. Aujourd’hui, 50 % de la population dort moins de 7 heures par nuit pendant la semaine1. Voici pourquoi il est important de bien dormir, et suffisamment. Selon l’Académie Américaine de la […]
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2Déc, 2016

L’ABC de l’arthrose du genou (1ère de 2)

L’arthrose a souvent le dos large pour expliquer bien des symptômes douloureux. Mais est-elle responsable nécessairement de tous les maux? Nous allons réviser certaines notions et donnerons des explications sur le phénomène.   A pour anatomie L’articulation du genou est composée de : Source photo Cartilage : c’est une surface lisse, brillante et translucide qui recouvre les trois surfaces osseuses du fémur, du tibia et de la rotule. Il est intimement uni à l’os. Son rôle est d’offrir une résistance maximale aux pressions, par exemple la mise en charge c’est-à-dire mettre du […]
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18Nov, 2016

Le foam roller, une forme d’auto-traitement?

Le ”foam roller”, vous avez déjà entendu parler? Ce rouleau, qui sert à masser les muscles, a gagné en popularité dans les dernières années. Nous pouvons maintenant l’acheter un peu partout dans les magasins de sport et il est de plus en plus présent dans les salles d’entraînement. Voici pourquoi il est intéressant de l’utiliser. La recherche suggère que le ”foam roller”, ou rouleau de massage, peut être une intervention efficace pour augmenter l’amplitude articulaire ainsi que la performance avant et après les exercices. Cependant, il n’y a pas encore de […]
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4Nov, 2016

Ski alpin: Voici comment vous préparer!

Avez-vous senti ce fond d’air froid, celui qui nous rappelle que l’hiver s’installe tranquillement? Êtes-vous de ceux qui attendent cette neige avec impatience? Si tel est le cas, voici un article qui vous occupera d’ici là et vous donnera les outils pour vous préparer à votre sport favori: le ski alpin! Cette année, mettez vos excuses de côté et prenez votre condition physique en main et à l’avance! Agissez en posant des actions concrètes et planifiez votre pré-saison de ski afin d’être prêt et d’en profiter au maximum! Cet article vous éclairera sur les […]
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14Oct, 2016

5 étapes pour survivre aux travaux d’automne!

Vite, vite, vite, chantent les québécois : que les feuilles tombent pour que nous puissions les ramasser avant la neige! En attendant que dame Nature finisse son travail puisque nous ne pouvons pas arracher les feuilles des arbres, voici quelques conseils pour vous éviter des soucis. 1.Une bonne préparation et de l’écoute! Comme toute activité physique, il est bon de s’échauffer avant d’entreprendre votre balayage du terrain: étirez les muscles des bras et des jambes de façon dymanique. Marchez un peu pour augmenter la circulation sanguine et préparer votre corps à […]
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30Sep, 2016

Tendinite, tendinose, tendi… Quoi?

Qui n’a pas déjà ressenti une douleur à l’épaule? Selon le rapport R-885, qui dresse un bilan des connaissances sur l’évaluation et le traitement des travailleurs atteints de lésions de la coiffe des rotateurs, la prévalence des problèmes musculo-squelettiques à l’épaule peuvent atteindre 7 à 26% de la population. Ils sont la deuxième raison de consultation après les problèmes vertébraux! Du côté de la CSST, celle-ci souligne que l’atteinte à l’épaule figure parmi les lésions professionnelles les plus communes. Tendinite, tendinose ou tendinopathie… Ces termes vous disent quelque chose mais nous n’avez […]
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16Sep, 2016

Bonne posture: bon chant!

Lors de notre publication précédente, nous avons abordé le rôle des muscles respiratoires lorsque nous chantons ou que nous avons à projeter la voix. Cette fois-ci, nous prendrons conscience de la posture pendant cette activité. D’abord une prise de conscience… Faisons d’abord un exercice. Placez-vous debout, sur la pointe des pieds, les jambes collées et le menton tendu vers l’avant. Vous remarquerez que vous êtes instable et qu’il serait bien difficile de faire un discours de cette façon ou de pousser une chansonnette!   Continuez l’exercice en déplaçant votre poids […]
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2Sep, 2016

Chanter: savoir bien respirer!

La voix, le diaphragme et les muscles abdominaux Le mois de septembre amène le retour des activités. Et parmi celles-ci se trouve le chant soit par les cours, soit par le début de la saison des chorales ou les deux à la fois. Cette activité nous paraît tout à fait naturelle et nous nous attardons beaucoup plus au fait d’avoir de l’oreille ou pas, de fausser ou de projeter notre voix pour que les autres nous entendent. Mais savons-nous utiliser notre corps correctement pour arriver à nos fins? La physiothérapie […]
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18Août, 2016

5 conseils pour le bon sac à dos

    Vous arrive-t-il de voir un enfant avec son sac à dos et de penser que le sac est plus pesant que l’enfant? Ou alors avoir l’impression qu’il transporte l’univers sur ses épaules? Voici cinq conseils pour vous aider à faire le bon choix et le bon usage d’un sac à dos! Conseil # 1 Le sac doit être muni de deux bretelles plus larges aux épaules et plus étroites sous les aisselles. Ceci évite les sensations d’engourdissements aux bras, dans la mesure où le poids du sac n’est […]
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