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27Mai, 2016

Préparation et exercices pour la saison de golf

Saviez-vous qu’environ 60 % des golfeurs subiront une blessure associée à la pratique de leur sport et 20 à 30 % de ces blessures deviendront chroniques? Êtes-vous du genre à embarquer directement sur le terrain de golf et commencer votre partie sans échauffement? Si oui, vous faites partie de la majorité… mais vous n’êtes pas gagnants! Voici les raisons pour lesquelles il est important de s’échauffer : Se préparer mentalement à la séance Réduire le risque de blessure Augmenter sa fréquence cardiaque et la circulation sanguine Réveiller le système neuro-musculaire […]
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20Mai, 2016

Avantages, bienfaits et conseils pour le mois du vélo!

Saviez-vous que le mois de mai est le mois du vélo? Voici 7 raisons pour lesquelles il est avantageux de faire du vélo selon Vélo Québec : Durant la première année de déplacement vélo-travail, une perte de 6 kg est notée. Il y a une augmentation de la productivité au travail de 4 à 15% . Il y a une diminution du taux d’absentéisme de 15%! En utilisant une combinaison du vélo-covoiturage-autobus-taxi plutôt que l’auto-solo, vous économiserez plus de 32 000$ sur 5 ans. On évite les bouchons de circulation et […]
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13Mai, 2016

Le syndrome du « J’ai presque fini » ou la douleur musculaire

Cette phrase, nous la disons chaque fois que nous entreprenons une activité de la catégorie des « faucons » (faut qu’on…). Ces tâches, en général entreprises au printemps et à l’automne, sont exécutées au plus vite, pour pouvoir profiter de l’été ou avant que la neige ne vienne tout recouvrir de son blanc manteau. Le piège demeure dans le temps limité que nous nous donnons pour atteindre le but. Par exemple, vous voulez laver vos fenêtres. Il n’en reste que deux : vos trapèzes crient qu’ils sont fatigués, votre bras droit est « mort ». […]
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6Mai, 2016

10 conseils pour éviter les maux de dos!

Voici un petit scénario très répandu : Claude travaille assis, rivé à son écran d’ordinateur pendant 7 heures. Il dîne assis (évidemment!), retourne à la maison en voiture et regarde la télé bien installé dans sa causeuse pendant la soirée. En se relevant, il ressent des raideurs lombaires et sent venir l’âge de 90 ans bien avant le temps.     Un peu d’anatomie du dos… Que se passe-t-il? Est-ce que la position assise peut entraîner des problèmes lombaires?   Demeurer assis pendant toute une journée crée des pressions importantes sur […]
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29Avr, 2016

L’hydrothérapie

Les traitements en  physiothérapie s’accompagnent toujours d’exercices pour compléter la guérison des tissus et ainsi prévenir une récidive de la blessure. Faire des exercices demande une certaine discipline et de l’engagement afin d’atteindre un but. La motivation n’est pas toujours au rendez-vous lorsque nous sommes seul(e) avec nous-mêmes!   Certaines conditions ne permettent pas de faire des exercices avec du poids sur les jambes ou certaines parties du corps demandent à être soutenues pour pouvoir exécuter le travail. C’est pourquoi, il y a plusieurs années, la clinique a développé un […]
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22Avr, 2016

9 conseils pour les travaux extérieurs

Le beau temps s’annonce et vous souhaitez préparer votre terrain pour l’arrivée du printemps. Voici quelques conseils pour vous éviter une blessure! 1. Comme toute activité physique, il est bon de se réchauffer avant d’entreprendre votre balayage du printemps : bougez les bras, les jambes et le dos, marchez un peu pour augmenter la circulation sanguine. 2. Évitez la course contre la montre : échelonnez votre travail sur plusieurs jours, prenez des pauses, respirez, regardez la nature faire son travail. La précipitation est la mère des blessures!       3. Pour ramasser au […]
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14Avr, 2016

Le toucher qui soigne

Aimez-vous recevoir un massage? Une main qui touche votre l’épaule vous rassure? Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi?   Bien naturellement, nous ressentons un réconfort lorsque nous recevons un câlin ou que quelqu’un nous montre son empathie en nous touchant le bras ou l’épaule. Ces gestes spontanés et leurs effets ont une raison d’être.   Un retour sur la biologie…   Sans revenir en profondeur sur les notions de votre cours de biologie probablement perdues dans le fond de votre mémoire, nous allons explorer votre peau. Eh oui, c’est par elle […]
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8Avr, 2016

Froid ou chaud?

Chaud ou froid ? Vous êtes-vous déjà demandé quelle était l’application la plus adéquate entre le chaud et le froid suite à une blessure ou à des douleurs persistantes? Voici la réponse à votre question.  En premier lieu, il faut « éteindre le feu ». C’est pourquoi le froid est appliqué de manière à diminuer les douleurs présentes, à réduire l’inflammation lors d’un traumatisme immédiat et à diminuer la circulation sanguine pour contrôler l’oedème. Voyons maintenant à quel moment le froid doit être priorisé par rapport à la chaleur… Dans un premier temps, le […]
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1Avr, 2016

9 conseils pour le choix d’un oreiller

Vous vous levez avec des douleurs au cou? Vous ressentez des courbatures plus importantes le matin que la veille? Votre oreiller est peut-être le problème.   Voici quelques conseils pour choisir l’oreiller qui vous convient. 1. Commençons par une information essentielle : il n’existe pas d’oreiller universel qui convient à tous. Chacun(e) doit trouver son compagnon de sommeil idéal… Le choix de l’oreiller est intimement lié à votre posture et à la forme de votre corps. Nous sommes tous uniques, quoi que faits sur le même modèle!   2. Le critère principal  pour […]
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24Mar, 2016

9 conseils pour la course

Le printemps arrive en douceur et l’idée de vous remettre en forme vous habite? Voici 9 conseils pour reprendre la course à pied de façon sécuritaire! La progression est la clé de la réussite pour éviter les blessures! Alternez la marche et course pour éviter de surcharger votre corps. Par exemple, débutez avec 1 minute de course et alternez avec une minute de marche. Répétez le tout 5 fois. La prochaine fois que vous irez courir, faites en 6 puis 7..! Ces séances ne génèrent pas trop de fatigue mais […]
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