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29Avr, 2016

L’hydrothérapie

Les traitements en  physiothérapie s’accompagnent toujours d’exercices pour compléter la guérison des tissus et ainsi prévenir une récidive de la blessure. Faire des exercices demande une certaine discipline et de l’engagement afin d’atteindre un but. La motivation n’est pas toujours au rendez-vous lorsque nous sommes seul(e) avec nous-mêmes!   Certaines conditions ne permettent pas de faire des exercices avec du poids sur les jambes ou certaines parties du corps demandent à être soutenues pour pouvoir exécuter le travail. C’est pourquoi, il y a plusieurs années, la clinique a développé un […]
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22Avr, 2016

9 conseils pour les travaux extérieurs

Le beau temps s’annonce et vous souhaitez préparer votre terrain pour l’arrivée du printemps. Voici quelques conseils pour vous éviter une blessure! 1. Comme toute activité physique, il est bon de se réchauffer avant d’entreprendre votre balayage du printemps : bougez les bras, les jambes et le dos, marchez un peu pour augmenter la circulation sanguine. 2. Évitez la course contre la montre : échelonnez votre travail sur plusieurs jours, prenez des pauses, respirez, regardez la nature faire son travail. La précipitation est la mère des blessures!       3. Pour ramasser au […]
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14Avr, 2016

Le toucher qui soigne

Aimez-vous recevoir un massage? Une main qui touche votre l’épaule vous rassure? Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi?   Bien naturellement, nous ressentons un réconfort lorsque nous recevons un câlin ou que quelqu’un nous montre son empathie en nous touchant le bras ou l’épaule. Ces gestes spontanés et leurs effets ont une raison d’être.   Un retour sur la biologie…   Sans revenir en profondeur sur les notions de votre cours de biologie probablement perdues dans le fond de votre mémoire, nous allons explorer votre peau. Eh oui, c’est par elle […]
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8Avr, 2016

Froid ou chaud?

Chaud ou froid ? Vous êtes-vous déjà demandé quelle était l’application la plus adéquate entre le chaud et le froid suite à une blessure ou à des douleurs persistantes? Voici la réponse à votre question.  En premier lieu, il faut « éteindre le feu ». C’est pourquoi le froid est appliqué de manière à diminuer les douleurs présentes, à réduire l’inflammation lors d’un traumatisme immédiat et à diminuer la circulation sanguine pour contrôler l’oedème. Voyons maintenant à quel moment le froid doit être priorisé par rapport à la chaleur… Dans un premier temps, le […]
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1Avr, 2016

9 conseils pour le choix d’un oreiller

Vous vous levez avec des douleurs au cou? Vous ressentez des courbatures plus importantes le matin que la veille? Votre oreiller est peut-être le problème.   Voici quelques conseils pour choisir l’oreiller qui vous convient. 1. Commençons par une information essentielle : il n’existe pas d’oreiller universel qui convient à tous. Chacun(e) doit trouver son compagnon de sommeil idéal… Le choix de l’oreiller est intimement lié à votre posture et à la forme de votre corps. Nous sommes tous uniques, quoi que faits sur le même modèle!   2. Le critère principal  pour […]
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24Mar, 2016

9 conseils pour la course

Le printemps arrive en douceur et l’idée de vous remettre en forme vous habite? Voici 9 conseils pour reprendre la course à pied de façon sécuritaire! La progression est la clé de la réussite pour éviter les blessures! Alternez la marche et course pour éviter de surcharger votre corps. Par exemple, débutez avec 1 minute de course et alternez avec une minute de marche. Répétez le tout 5 fois. La prochaine fois que vous irez courir, faites en 6 puis 7..! Ces séances ne génèrent pas trop de fatigue mais […]
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17Mar, 2016

10 conseils pour votre posture à l’ordinateur

Au début de l’avènement des outils informatiques, le corps humain a dû s’ajuster aux meubles pas toujours très ergonomiques. Pour éviter les douleurs, notre corps doit être placé de telle façon qu’il travaillera efficacement avec le minimum de symptômes. Voici donc quelques conseils… Ordinateur de table La posture assise doit être confortable, le dos appuyé sur le dossier, les pieds au sol ou sur un repose-pieds. Les coudes sont soutenus par des appuie-bras (si possible) et les poignets sont en ligne avec les avant-bras. Le clavier doit être à la hauteur […]
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9Mar, 2016

Les anti-inflammatoires: utiles ou non?

La blessure et l’inflammation aiguë Lorsque vous vous blessez, votre corps subit une agression localement. À ce traumatisme, l’organisme répond par une réaction inflammatoire aiguë, première étape de la réparation des tissus (voir le blogue  http://physioanciennelorette.ca/linflammation-cest-quoi/). Cette réaction inflammatoire a pour but de faire le ménage c’est-à-dire enlever les débris cellulaires apparus suite à la blessure. Des cellules spécialisées s’activent pour préparer la région à passer à la réparation. La circulation sanguine est aussi stimulée. Cette étape est importante pour préparer le terrain pour la réparation tissulaire. On peut comparer […]
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2Mar, 2016

Une tempête? À la pelle… prudemment!

Pour les skieurs et les motoneigistes, cette neige est une bonne nouvelle. Évidemment, avec la belle neige blanche vient aussi le pelletage. Mais cela exige de votre dos et de vos articulations bien des efforts et peut parfois causer des douleurs résiduelles indésirables! Au-delà des sensations de « courbatures », vous pouvez endommager sérieusement votre dos, par exemple, si votre technique laisse à désirer. Pour vous éviter bien des problèmes, consultez le lien suivant: https://oppq.qc.ca/articles_blogue/pelleter-lhiver-quelques-astuces-pour-eviter-de-se-blesser/ Prenez votre temps et bon travail!
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28Fév, 2016

L’inflammation : c’est quoi?

Lorsqu’on entend parler d’inflammation, c’est souvent synonyme de douleurs intenses et de phénomène à combattre. Il nous vient à l’esprit, peut-être, l’arthrite rhumatoïde, dont les symptômes handicapent bien des gens.   Mais ce qu’on ignore souvent, c’est que le processus inflammatoire comporte trois phases et que c’est le moyen qu’a notre corps de se réparer. Voici comment : Première phase Prenons l’exemple de votre maison. Elle brûle. Le feu est intense mais les pompiers arrivent à temps pour limiter les dégâts. Tout n’a pas brûlé de façon égale. Vous faites venir une […]
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