BLOGUE

8Juil, 2016

L’entorse de la cheville, comment la traiter?

Dans le dernier article, nous avons discuté de ce qu’est l’entorse de cheville et du protocole à suivre les jours suivant celle-ci. Nous allons maintenant aborder quelques aspects du traitement de cette blessure. La mobilité Suite à une entorse de la cheville, il est possible de noter des limitations de mouvements. Des exercices d’assouplissement et de mobilisations articulaires seront donc donnés en fonction de celles-ci. Le mouvement qui reste habituellement le plus limité est la flexion dorsale (ou dorsiflexion). source image Cette limitation peut amener des modifications de la marche. […]
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25Juin, 2016

L’entorse de la cheville, qu’est-ce que c’est?

Malgré qu’elle soit assez fréquente, l’entorse de la cheville est une pathologie très mal soignée. Une des raisons est que nous avons l’impression que c’est une blessure bénigne. Malheureusement, non soignée, cela peut engendrer des séquelles, douleurs persistantes, épisodes de gonflement, instabilité résiduelle et diminution de l’équilibre. De plus, avoir déjà eu une entorse augmente vos risques d’en subir une seconde. Qu’est-ce que l’entorse de la cheville? Le mot entorse fait référence à un traumatisme engendré par un mouvement excessif d’une articulation. Le résultat est l’élongation, une déchirure partielle ou […]
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11Juin, 2016

Comment se blesser en voulant faire des abdominaux

Ça y’est! Vous êtes motivés à vous prendre en main et vous mettre en forme pour l’été.  Cependant, vous avez plus ou moins de connaissance sur le sujet et vous arrivez au gym sans trop savoir quoi faire. Voici quelques bases en anatomie et en biomécanique qui vous aideront à voir plus clair sur la pertinence ou non de certains exercices! Saviez-vous que… La charge lors des mouvements répétés ne devrait pas excéder 3400 N selon la National Institute of Occupational Safety (NIOSH). Ce chiffre équivaut à 347 kg. Ce sont les mouvements […]
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3Juin, 2016

8 conseils pour déménager sans se blesser!

Le 1er juillet arrive à grand pas, vous vivez dans vos boîtes et planifiez votre déménagement? Cet événement peut générer beaucoup de stress, de fatigue et rime parfois, malheureusement, avec blessure. Dans le blogue de la semaine passée, nous vous parlions de l’importance de la préparation physique dans le golf. Le déménagement n’étant pas un sport comme tel, il nécessite tout de même une bonne forme physique et un corps en santé. Cependant, étant donné que nous sommes déjà en juin, n’allez pas vous inscrire au gym pour vous préparer […]
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27Mai, 2016

Préparation et exercices pour la saison de golf

Saviez-vous qu’environ 60 % des golfeurs subiront une blessure associée à la pratique de leur sport et 20 à 30 % de ces blessures deviendront chroniques? Êtes-vous du genre à embarquer directement sur le terrain de golf et commencer votre partie sans échauffement? Si oui, vous faites partie de la majorité… mais vous n’êtes pas gagnants! Voici les raisons pour lesquelles il est important de s’échauffer : Se préparer mentalement à la séance Réduire le risque de blessure Augmenter sa fréquence cardiaque et la circulation sanguine Réveiller le système neuro-musculaire […]
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20Mai, 2016

Avantages, bienfaits et conseils pour le mois du vélo!

Saviez-vous que le mois de mai est le mois du vélo? Voici 7 raisons pour lesquelles il est avantageux de faire du vélo selon Vélo Québec : Durant la première année de déplacement vélo-travail, une perte de 6 kg est notée. Il y a une augmentation de la productivité au travail de 4 à 15% . Il y a une diminution du taux d’absentéisme de 15%! En utilisant une combinaison du vélo-covoiturage-autobus-taxi plutôt que l’auto-solo, vous économiserez plus de 32 000$ sur 5 ans. On évite les bouchons de circulation et […]
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13Mai, 2016

Le syndrome du « J’ai presque fini » ou la douleur musculaire

Cette phrase, nous la disons chaque fois que nous entreprenons une activité de la catégorie des « faucons » (faut qu’on…). Ces tâches, en général entreprises au printemps et à l’automne, sont exécutées au plus vite, pour pouvoir profiter de l’été ou avant que la neige ne vienne tout recouvrir de son blanc manteau. Le piège demeure dans le temps limité que nous nous donnons pour atteindre le but. Par exemple, vous voulez laver vos fenêtres. Il n’en reste que deux : vos trapèzes crient qu’ils sont fatigués, votre bras droit est « mort ». […]
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6Mai, 2016

10 conseils pour éviter les maux de dos!

Voici un petit scénario très répandu : Claude travaille assis, rivé à son écran d’ordinateur pendant 7 heures. Il dîne assis (évidemment!), retourne à la maison en voiture et regarde la télé bien installé dans sa causeuse pendant la soirée. En se relevant, il ressent des raideurs lombaires et sent venir l’âge de 90 ans bien avant le temps.     Un peu d’anatomie du dos… Que se passe-t-il? Est-ce que la position assise peut entraîner des problèmes lombaires?   Demeurer assis pendant toute une journée crée des pressions importantes sur […]
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29Avr, 2016

L’hydrothérapie

Les traitements en  physiothérapie s’accompagnent toujours d’exercices pour compléter la guérison des tissus et ainsi prévenir une récidive de la blessure. Faire des exercices demande une certaine discipline et de l’engagement afin d’atteindre un but. La motivation n’est pas toujours au rendez-vous lorsque nous sommes seul(e) avec nous-mêmes!   Certaines conditions ne permettent pas de faire des exercices avec du poids sur les jambes ou certaines parties du corps demandent à être soutenues pour pouvoir exécuter le travail. C’est pourquoi, il y a plusieurs années, la clinique a développé un […]
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22Avr, 2016

9 conseils pour les travaux extérieurs

Le beau temps s’annonce et vous souhaitez préparer votre terrain pour l’arrivée du printemps. Voici quelques conseils pour vous éviter une blessure! 1. Comme toute activité physique, il est bon de se réchauffer avant d’entreprendre votre balayage du printemps : bougez les bras, les jambes et le dos, marchez un peu pour augmenter la circulation sanguine. 2. Évitez la course contre la montre : échelonnez votre travail sur plusieurs jours, prenez des pauses, respirez, regardez la nature faire son travail. La précipitation est la mère des blessures!       3. Pour ramasser au […]
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